冠心病的预防与保健摘选

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。亦称为冠状动脉病或缺血性心脏病。指由于供血给心脏的冠状动脉发生粥样硬化，此时粥样硬化斑块从血管壁突入血管腔，使血管狭窄导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。表现为心脏骤停、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、心律失常。其中最为凶险的表现是心肌梗死和猝死。

预防冠心病需要从生活细节开始。

一是注意保暖。春夏到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而，流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验，切勿过早减少衣被，注意背部及双脚保暖。患有高血压、心脏病的中老年人更应注意防寒保暖，以预防心肌梗死、中风等疾病的发生。风心病患者，尤其要注意保暖，一旦有气管炎等细菌感染要及时吃药控制。

二是注意通风。尤其是在一些比较密闭的场所和房间的要经常通风，即使气温比较低，也要保持每天开窗2次，每次10分钟以上，利于空气流通，增加空气流动，减少细菌、病毒形成气溶胶在空气中的密度，避免罹患感冒、发烧、肺部感染等呼吸系统的疾病而诱发或加重心血管疾病。

三是起居有规律。在春夏到来之际，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。应早睡早起，经常到室外活动。

四是适量运动。适应春夏阳气升发的特点，到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝等，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。但要注意适度，尤其老人家早晨锻炼要以心脏能承受为度，不要做强度大的运动，避免供氧不足，加重心脏负担。

五是怡情养性。保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。要力戒动怒，更不要心情抑郁。要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。现代医学研究表明，不良的情绪导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。

六是饮食调养。首先荤素菜合理搭配，新鲜蔬菜为主，少吃多餐，五味调和，对于心脑血管疾病的调养会是大有裨益的。荤素菜合理搭配，以新鲜蔬菜为主，做到荦素搭配。适当吃点高胆固醇的食物是可以的。如果合理搭配，增加排泄量，使合成量减少，是能够降低血脂胆固醇浓度的。心脑血管病患者的饮食要注意，荤菜宜少吃，要严格遵守低动物脂肪、低胆固醇的饮食要求，将每天的动物脂肪摄入量控制在总热量的20%以内。其次，要少吃多餐，控制好进食量，根据体重的不同，控制进食量。超体重者一定要减低热量。据推算，50克富强面粉或大米可产生热量千卡，如果每天食用0.4千克，则可产生热量千卡，再加上适量的肉食、豆类制豆、蔬菜等副食，差不多够一天的热量。需要强调的是，晚餐过饱或进食过迟，特别是在进食高脂肪食物后，会助长胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。因此，要控制晚餐的进食量，掌握好用餐的时间。再次是谨和五味，趋利避害。

许多人喜食多盐食物，烹饪时有意无意会多放盐，为高血压、冠心病的发病埋下了隐患。欲防治心脑血管疾病，一定要注意饮食上的清淡，杜绝嗜咸的不良习惯。同时不宜过甜，偏嗜甜食，糖分摄取过多，过剩部分就会转化为脂肪，造成营养过剩，可引起动脉硬化、冠心病、高脂血症等。适量的酸味食物，有助于降低血压，软化血管，减少胆固醇的沉积，对于防治心脑血管疾病有裨益。苦味能开胃，对于缺少食欲的心脑血管病患者有益，对于心脑血管疾病有较好的治疗效果，有助于宣畅气机，疏通血脉，防治心脑血管疾病。酒属辛味食物，少量饮用能增加高密度脂蛋白的含量，有助于减少冠心病的死亡率。但切忌长期大量饮酒。从五味来归纳，烟属于辛味，但它不属于“适度”范围，要戒绝。烟中的尼古丁会使血压升高。据统计，每天吸烟20支以上者患高血压的，比不吸烟的多3倍。吸烟时周围血管急剧收缩，会导致血液不能畅通，加重冠状动脉病变患者的心肌缺氧，从而使血压升高，心绞痛发作。

（无锡养生协会特聘专家、上海中医药学会常务理事）

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