不工作,就得死澎湃在线

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

原创宝山疾控宝山疾控收录于话题#健康生活方式38个

01

什么是过度疲劳？

年伊始，看到这样一句话

只要干不死，就往死里干。

--致自己

说实话激励吗？

激励！

除此之外呢

更多的是面对现实的无奈

现代的年轻人面临着诸多的压力

经济压力

升职压力

......

越来越多年轻人猝死的新闻

难道不应该引起我们的深省吗

金钱诚可贵，荣誉价更高

若为生命故，二者皆可抛

人都没了

这些身外之物

还有什么意义呢

在大时代背景下

随着工业现代化程度的提高

生产信息化、自动化广泛应用

重复、单调

紧张、快节奏

高脑力、低体力

成为主要的生产方式

日益凸显的“职业紧张”引起的

不良心理、行为、精神效应

和相关疾患甚至过劳死

已经成为我国

乃至世界职业卫生的突出问题

疲劳指体力、脑力功效暂时减弱，经过适当的休息又可恢复。

过度疲劳指工作时间过长、工作强度过大、心理压力过高导致精疲力竭的亚健康状态。

当机体出现过度疲劳时

我们应该有所警惕并调整

以免造成更加严重的后果

02

过度疲劳症状有哪些？

《劳动者疲劳蓄积度自我诊断量表》[1]

1.经常感到疲倦，忘性大；

2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

3.突然觉得有衰老感；

4.肩部和颈部发木发僵；

5.因为疲劳和苦闷失眠；

6.有一点小事也烦躁和生气；

7.经常头痛和胸闷；

8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

9.体重突然变化大，出现“将军肚”；

10.几乎每天晚上聚餐饮酒；

11.一天喝5杯以上咖啡；

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

13.喜欢吃油炸食品；

14.一天吸烟30支以上；

15.晚上10点也不回家，或者12点以后回家，占一半以上；

16.上下班单程占2小时以上；

17.最近几年运动也不流汗；

18.自我感觉身体良好而不看病；

19.一天工作10小时以上；

20.星期天也上班；

21.经常出差，每周只在家住两三天；

22.夜班多，工作时间不规则；

23.最近有工作调动或工作变化；

24.升职或者工作量增多；

25.最近以来加班时间突然增加；

26.人际关系突然破坏；

27.最近工作失误或者发生不和。

在以上27项症状和因素中占有7项以上即是有过度疲劳的潜在危险，占10项以上就有可能发生过劳死。

03

过度疲劳的预防

被判定为过度疲劳

或可能发生过劳死也不要过分忧虑

制定有效的防范措施

可以很大程度上改善疲劳状态

强化三餐营养

多吃营养价值高的食品，例如鸡肉、豆类、蔬菜、水果等食物，可以帮助我们有效地预防过度疲劳给我们带来的危害。

按生物钟作息

应该按照自身的生理节律来安排作息，尽量不要违反正常的作息节律。

定期进行体检

最好每年做一次体检，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，做到早发现，早治疗。

学会主动休息

保证每天8小时睡眠，中午有半小时的午休；周末进行一次“整休”，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

04

结语

看完了上文

各位看官内心中

为了生活，我们不得不努力工作

是否会转变为

为了生活，我们要健康工作

参考文献：

[1]黄河,耿东,丑纪岳.疲劳蓄积度自测与过劳预防[J].中国人力资源开发,(08):35-37.

供稿职业卫生科盛华青王迪

编辑盛华青王迪

审稿秦景香黄宛楠沈洋

原标题：《不工作，就得死？》

　　　　

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