为什么断食生酮时肌肉会酸痛抽筋这个原因很

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间歇性断食为什么要补镁？

镁是人体必需的矿物质之问题。它在各项生理机能方面发挥着重要的作用，身体缺乏镁会导致很多健康而由于膳食结构的改变，生酮低碳饮食很容易造成体内镁水平下降，从而引起“酮流感"症状，包括头痛、肌肉痉挛、心律失常和低血压等。虽然很多低碳水食物中也富含镁，但有些人仍然需要额外的补充才能达到身体需要的水平。

镁的主要作用作为最重要的矿物质之一，镁涉及身体中超过种不同的生化反应，包括帮助产生和使用ATP，它是人体细胞中的主要能量单位正常成人体内含有约25克镁，其中约50一60％存在于骨骼中，其余部分存在于软组织、红细胞和血清中。镁的主要功能有·保持正常的肌肉和神经功能·保持健康的免疫系统保持正常的心律·建立强健的骨骼

体内缺镁的症状导致身体中镁水平低下的原因有很多，主要包括：营养不良、饮食不均衡、肠道疾病、2型糖尿病、年齿令因素等。其他长期健康问题如心血管疾病和郁症也可能会导致镁缺乏。体内镁含量低的主要症状低血压睡目民问题·肌肉痉挛、疼痛·焦虑·头痛

含镁的食物很多天然食物中都含有丰富的矿物质镁，例如·奇亚籽、亚麻籽等种子类·绿叶蔬菜三文鱼沙丁鱼等富含脂肪的鱼肉纯度在70％以上的黑巧克力骨头汤

必要时服用镁补充剂每个人的身体情况不同，有些人会经历比较严重的酮流感，或者通过饮食很难达到常量标准。如果经过几周的低碳水化合物饮食，你还是会出现肌肉痉挛、头疼，或者心律失常的症状，那么很可能你体内仍然缺镁。假如你运动量比较大，这些反应会更突出。这个时候，可以考虑服用镁补充剂，无论对减轻身体的不适感，还是提升整体健康水平都会有很大帮助。

镁等矿物质必须与其他化学成分结合才能保持稳定，并且提高生物利用度和吸收率。最佳结合成分有·柠檬酸镁℃itrate)氯化镁℃hloride)·硫酸镁(Sulfate)·甘氨酸镁℃lycinate/Malate)L一苏糖酸镁(L-Threonate)·其他形式的补充剂还包括氧化镁、天冬氨酸盐、乳酸等

镁补充剂的使用指南正像你所看到的，镁补充剂有很多不同种类。如果你选择囗服镁，那就坚持服用一段时间。如果你感觉肌肉酸痛和痉挛比较严重，那么使用镁喷雾剂或浴盐可能效果会更好。·囗服镁的正常剂量约为一毫克/天／每天一次，最好和食物一起服用。使用镁喷雾剂时要按照说明使用，不要超过剂量。对于浴盐，每周一次，每次20分钟就能看到不错的效果了。

下面关于镁与其他离子的平衡的知识点

健康的细胞是高镁、低钙。

补充钙如果没有搭配足够的镁来平衡钙，钙就会到处沉淀，带来严重伤害。例如：沉积在关节就形成关节炎，沉积在动脉就形成动脉硬化，沉积在肾就形成肾结石。

钙与镁是互相拮抗的。钙主收缩，镁主放松。钙多则僵硬，镁多则柔软。

健康时，细胞外的钙是细胞内的一万倍。不健康时，细胞内的钙就会增加，死亡时更是明显。

细胞内的钙增加时，代表镁不足，所以严重生病时，不管急性或慢性，都要设法增加镁，才能把钙赶到细胞外。

补充镁剂，口服的吸收率很低。

土壤与水质含钙较多的地区，心血管疾病也较多。澳洲的钙含量是世界最高。日本人的心血管疾病较少是因为镁的摄取量高达毫克/每日。

心肌的正常运作需要足够的镁。心脏病死亡者的心肌是呈现缺镁、钙过剩的状态。

冠心病患者采用大量的镁治疗，其存活率会比采用其他药物治疗来得高。

镁控制钾与钙，镁不足会导致钾从尿液中流失，以及钙沉积在各地的软组织，例如：肾脏、动脉、关节、脑等。

镁可以使肌肉放松(包括心肌)，钙则会使肌肉收缩。

镁与钙是配对的矿物质，增加钙的摄取量会明显影响镁的吸收。

目前医界鼓励从奶制品补充大量钙质，事实上是会影响镁的吸收。

当钙的摄取量超过2.6克/每日，镁的吸收与利用就会减少，必须额外再补充镁。

细胞的30%能源是用于把细胞内的钙送出细胞外。这是非常耗能的工作！

细胞内的钙与镁比例，目前美国人的平均值是6:1，健康生活的建议值是2:1，但是这样的比例仍然嫌高，因为从原始人类的饮食中发现，最佳比例是1:1。

医学权威宣称，增加钙的摄取量可以预防西方国家盛行的骨质疏松与蛀牙，但是从亚洲非洲地区钙摄取量偏低的人民身上，却很少发现骨质疏松症。

Dr.Barnett调查骨质疏松与健康者的骨头成分，发现钙、磷、氟的含量并无不同，但是骨质疏松者的镁含量却少了一半。

当镁的摄取量较低时，钙会从骨头搬运到软组织中，反之，当镁的摄取量较高时，钙会从软组织搬运到骨头，促进骨头的再矿物质化。

补充镁才能增加骨头密度，降低老年人的骨质疏松症的风险。

每日镁的摄取量，每增加毫克，就能增加2%的骨头矿物质密度。

骨头需要镁才能强壮，骨头平均含1%的磷酸镁，牙齿也是含1%的磷酸镁，象牙含2%的磷酸镁。最强韧的是肉食性动物的牙齿，含有5%的磷酸镁，可以让肉食性动物咬碎猎物的骨头。

当钙过多时，身体会排钙，问题是排钙过程中也会排掉镁，导致镁的量减少。有些情况是镁本来是充足的，突然间因为摄取了过多的钙而导致镁缺乏症。

在肠道中，矿物质会互相竞争(钙、锌、锰、镁、铜、铁)，其中一种矿物质偏高时会导致其他矿物质的吸收率偏低。

心脏病急救时投予注射型镁剂可以减少64%的死亡率。而且越早注射，效果越好。

镁能减少心肌坏死的面积，减轻心律不整的机率(心律不整是心脏病死亡的主因)。

顽固型心律不整的常见原因就是缺镁。

通常镁的检验都只检验血清的镁，这种方式无法正确反映细胞内或心脏内部的镁浓度。精准的检验是检验红血球里面的镁浓度，这种方式才能正确反映细胞内或心脏内部的镁浓度。

有时候心脏病发作会释出大量镁到血清中，导致误判镁浓度还是充足的甚至是过量的。

断食警告

对于患有低血糖或血糖失衡的人，禁食也可能产生不利的副作用。血糖需要稳定下来。最好的干预措施之一是高脂肪，低碳水化合物的早餐，将所有碳水化合物和水果保存下来，供一天中的晚些时候使用。这为全天的血糖平衡定下了基调。

对于患有皮质醇失调肾上腺疲劳或排毒障碍（这是自身免疫性疾病患者的常见问题）的人来说。禁食前解决这些问题很重要。此外，在禁食期间的硫酸镁盐泡澡可以帮助温和地支持排毒途径，而又不会增加它们的负担。

如果您有焦虑症，不建议您长期禁食，因为任何不良副作用都可能引发焦虑症。

如果体重过轻，则只能在医学监督下快速进食。

对于有饮食失调史的人，不建议禁食，因为它会触发旧的模式。

最后，患有自身免疫病要小心。如果您有禁食有益的经验，可以在稳定期间尝试一下，看看是否有帮助。但是，如果您不熟悉禁食，那么现在不是开始的时间。空腹会给身体带来压力，并可能加剧自体免疫病。

首次尝试断食时，请先从基本的12小时断食开始。一旦您能够轻松做到这一点，就尝试将时间每周延长15分钟，直到女性达到14小时或男性达到16小时。一旦变得容易，您就可以尝试更长的禁食。

断食时要注意自己的感受。刚开始的几天能量较少是正常的，但是如果您感到不适，心，或视力不佳，则应停止进

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