跑步三个月,瘦了也变老了,这是怎么回事

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跑步的好处相信大家都能随意说出几条来，不仅可以强身健体，提高抵抗力，提高心肺功能，减轻体重，改善身材，还可以让人显得朝气蓬勃，有活力。慢跑对于防止中老年人肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。跑步的益处主要来源于出汗可以加速体内代谢产物排出；有氧运动可以使皮肤增加新陈代谢，减少体内的自由基生成，变得更有弹性；跑步可以使人身心愉悦，减轻精神压力。但这些一定是建立在科学跑步的前提下，如果不按照科学规律去跑步，反而会对身体带来意想不到的伤害，这就是有的人经常跑步，但看起来越来越憔悴，越来越老，到底是什么原因呢?第一，跑步的姿势不对跑步前要热身，跑步时要注意肩部放松，避免含胸。不要激烈地摆动手臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。腿部和膝部前摆，而不是上抬，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。第二，跑步的运动量过大起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑至米。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。跑步运动量过大，可使身体长期处于疲劳状态，自然就会显老了。第三，跑步后的水分和营养没跟上运动营养学认为，运动后肌肉需快速恢复，但肠胃血流较少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道，如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。一旦错过这个黄金时段，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使再吃大量碳水化合物、蛋白质，肌肉修复及增长速度都会降低。跑步后饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类。第四，跑步后休息不好跑步后要给身体一个恢复调整的时间，一般来说慢跑休息24小时就可以了，如果是大运动量，如全马、半马或竟跑，则至少要恢复72小时以上，甚至一周。第五，身体体重下降过快有的人跑步后，体重快速下降，减少的脂肪组织使得原来显得饱满的皮肤变得松弛，皱纹随之也会多了起来，整个人看起来就显老了。对于这种情况，一是要主要跑后营养的补充，二是要适当减少运动量。总之，不论做什么，总要把握好一个度，凡事不要总想一蹴而就，要循序渐进，否则过犹不及。协和阿伟

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