远离心血管病,维持血管健康是关键,这五大

前段时间，国家心血管病中心发布了《中国心血管病健康和疾病报告》，没想到心血管病这么严重呢！是的，报告指出，我国心血管病拐点仍未到来，患病率处于持续上升阶段。看来，对付心血管病，我们仍需努力啊。

面对越来越重的心血管病负担，我们应该怎样做呢?报告指出，维持血管健康是预防心血管病的重要基础。

影响我国居民血管健康主要有五个因素，即烟草使用、合理膳食、身体活动、健康体重和健康心理。

要维持血管健康，一方面需要重视防治高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和吸烟等心血管病高危因素，另一方面需要加强心血管健康状态的评估和早期防治。

提高健康素养，做好预防，定期筛查，是降低心血管病发病和死亡的重要措施。

02饮食太油了

当下，国人膳食结构仍不合理，营养供能比例失衡。体现在：

谷物和蔬菜摄入量减少，动物性食物尤其是猪肉的摄入量增加，鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量较低。食用油和烹调用盐的用量超标。

脂肪供能比例上升，平均水平超过膳食指南推荐的上限水平（推荐脂肪供能比例为20%～30%）。

建议参考膳食指南建议，增加蔬菜、水果摄入量，主食中以粗粮代替部分精制粮食，减少红肉摄入，尽量多使用蒸、煮的烹调方式。

03运动太少了

缺乏身体活动，也是我国居民罹患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病的重要原因。年的调查显示，我国只有三分之一的居民经常参加锻炼，不算70岁以上人群，20-39岁人群经常参加锻炼率最低，60-69岁人群最高。

研究证实，中高强度身体活动可以有效降低心血管病风险。建议你减少久坐，坚持运动，尽量每周累积分钟中等强度运动时间。

养成健康生活方式，维持血管健康，才能远离心血管病，让我们做好自己健康的第一责任人。

来源：人卫健康、健哥说心脏

精彩全民健康生活方式行动

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