心血管健康和一生中的3个年龄段相关,千万

「本文来源：健康时报」

随着年纪增大，我们对身体使用年限的变长，血管壁也随之增厚、变硬、钙化。不过，心血管堵塞并非一夜之间。

年8月刊发的一项35年新研究发现，心血管的健康和一生中3个年龄段直接相关。

这也或许解释了为什么同样年纪，有人却早早患上了心血管疾病，问题或许就出在这3个不同年龄段。

《美国心脏病学会杂志》（JACC）年8月发表了一篇综述谈到，自成年后，心血管健康状况就在走下坡路。从青年到中年，心血管会跨越不同的健康状态，主要分3个年龄阶段。①

这项揭示了心血管健康的3个关键年龄进程：

第一阶段：25岁-45岁，

生活方式很重要

研究提到，此时大多数人处于低风险，只有少数人具有极端风险或遗传风险。大约5%~15%的人出现了早期疾病，比如糖尿病、高血压、亚临床心血管疾病和肺功能丧失、心脏结构/功能的变化。

这个时期的生活方式会决定心血管未来的风险、生活质量和医疗需求。①

著名心血管专家胡大一教授年接受健康时报采访时谈到，一些不良习惯使得一些人年轻时，胆固醇就开始沉着在血管壁上。到了动脉粥样硬化快速发展期，血管壁上沉积的垃圾越来越多，就好像包饺子，馅儿越来越大，皮越来越薄，血管腔被挤压狭窄到70%的时候才会出现临床中的症状。

如果再熬夜、不休息，靠吸烟来提神或是大量饮酒，就会出现体内的交感兴奋，使心率血压升高，使斑块出现破裂，促使血栓形成，快速封堵血管，出现严重的致残致死后果。②

改善建议：养成良好的生活方式

1.不吸烟

据《中国心血管健康与疾病报告概要》，全球每年约万人因为烟草使用或二手烟暴露引发的冠心病失去生命，约占全球冠心病死亡的五分之一。③

戒烟后，心血管病发病风险迅速降低，戒烟时间越长，心血管健康获益越大。鼓励各年龄段吸烟者戒烟。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》提到，研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可分别延长约10年、9年或6年的预期寿命。④

2.不熬夜

医院急诊科马帅年在健康时报刊文指出，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。⑤

最好保证规律睡眠，最好每晚23点前入睡。

3.减少久坐，动起来

久坐行为指人在清醒状况下的任何低能量消耗行为，包括静坐、倚靠或平躺等。医院骨科主任医师张强年在健康时报刊文表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。⑥

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》提到，我国一项队列研究结果表明，成年人保持每周≥min的中等强度身体活动或每周≥75min的高强度身体活动可减少心血管病发病。④

图自《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》

4.拒绝“三高”饮食，保证平衡膳食

长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”。建议饮食按照“中国居民平衡膳食”模式：

食物品种多样，以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议每日尽可能多摄入不同种类食物，如可能，摄入12种及以上食物。④

图自《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》

5.管理好体重很重要

JACC的这项研究提醒，体重随时间增加的多少，与整个青年期的心血管风险因素变化和代谢综合征的发生率有关。无论研究开始时BMI高低如何，BMI增加的人，心脏代谢健康水平都逐渐恶化。①

图自《中国居民膳食指南科普版》

除了控制好BMI外，根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，建议男性腰围不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。⑧

第二阶段：45岁-65岁，

开始出现亚临床疾病

研究提到，这个年龄段人群总体面临着中等风险。20%-40%的人患有亚临床疾病，3%的人发生临床事件，认知功能开始普遍下降。①

这时候，除了改正不良生活习惯，保持健康生活习惯外，对身体健康的监测也非常必要。如果能在早期发现这些“坏分子”的“蛛丝马迹”，将为后期治疗提供更多机会。

医院健康管理中心主任医师邓紫玉年在健康时报刊文谈到，心脑血管病年轻化，在四五十岁时，心脏和血管都会有明显的老化，弹性大不如前，特别是对有心血管病家族史的人来说，定期检查很有必要。⑨

改善建议：定期体检，了解及

转载请注明：http://www.jiajiasport.net/gxblyf/12935.html