我的瘦身日记排毒减脂减肥有没有必

一、肥胖原因： 　　

（1）遗传与环境因素：遗传导致的家族式肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉让孩子长大后做菜也喜欢用肥肉做菜）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。

（2）物质代谢与内分泌功能的改变：新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称喝水都长肉。

（3）脂肪细胞数目的增多与肥大：肝功能减弱代谢不掉多余的脂肪。

（4）生活、工作环境及饮食习惯：三餐不规律，晚饭及宵夜暴饮暴食，摄入热量超过正常身体所需热量，过剩的热量变成脂肪囤积在我们的血管里和内脏周围；还有像厨师等岗位在工作中吸入油烟，导致脂肪沉淀；这类肥胖我们称为单纯性肥胖，占肥胖总人数的90%以上。

（5）肠道问题：由于运动减少和肠道蠕动功能变差，不能及时地将肠道中的食物残渣及毒素排出体外，导致反复吸收进入血液引起肥胖。

（6）药物性肥胖：由于长期使用药物，让药物改变器官功能后引起肥胖。这类肥胖者占肥胖人群总数的5%左右。

（7）生理、神经及精神因素：男女到中年以后（女性绝经后），由于各种生理功能减退、运动减少，引起肥胖。

二、肥胖的危害：

肥胖是人体内脏脂肪堆积过多所致的现象，并不是人们视为的“健康”标志。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来诸多不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。肥胖也是疾病的前兆和身体衰老的信号。

（1）肥胖是健康长寿之大敌：据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病比正常体重者多2倍，高血压发病率比正常体重者多2~6倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4~6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报导超重10％的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短４年。据日本统计资料表明标准死亡率为百分％，肥胖者死亡率为.9％。

（2）肥胖影响劳动力，易遭受外伤：身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等；严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。

（3）肥胖易发冠心病及高血压：肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化、易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

（4）肥胖易患内分泌及代谢性疾病：伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等；肥胖女性因卵巢机能障碍可引起痛经、月经不调、不孕不育等。

（5）肥胖对肺部功能有不良影响：肺部功能的作用是向全身供应氧气以及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧气消耗，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺部的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。

（6）肥胖容易引起肝胆病变：由于肥胖者的高胰岛素血症使其体内因甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。肥胖者与正常人相比，胆汁中的胆固醇含量增多，超过了胆汁的溶解度，因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石，有报道患胆结石症的女性50～80％是肥胖者。在外科手术时，约由30％左右的高度肥胖者合并有胆结石。胆结石症在以下情况下发病的较多：肥胖妇女，40岁以上，肥胖患者与正常体重的妇女相比其胆结石的发病率约高6倍。

（7）肥胖会增加手术难度、术后易感染：肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者多很多。

（8）肥胖可以引起关节病变：体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而导致疼痛。

（9）肥胖并发疝气：肥胖者可并发许多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。

三：科学减肥（减脂）：

（1）科学指标体系；

①、首先要纠正一下减肥这个名称，科学的称谓应该说是减脂，而体重是减肥过程中最不重要的指标。

②、体脂仪分为家用和商用两种，家用型花一二百在天猫买得到，商用大概一两千，一般健身房都有。首先需要明白一些减脂的常用指标:1、BMI的平方*标准值：18～24。2、体脂比例：体内脂肪的占比，是真正的健康指数。男性的标准：10～20，女性的标准：20～30。3、内脏脂肪指数：最重要的生命指标。1～9标准范围，10～15偏高，15以上严重超高（相关数据体脂仪上可显示）4、身体年龄：身体各项指标显示的年龄，往往肥胖者身体年龄远远大于实际年龄。

③、脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪；皮下脂肪比内脂更容易减掉。常说的节食、所谓的快速减肥减的是皮下脂肪，达不到减肥（减内脂）的真正目的，是不科学的。

（2）、科学减脂的观念；

①、减脂的误区和减肥失败的原因；

②、外行减体重，内行减体脂；

③、外行饿自己，内行讲营养；

④、外行看斤两，内行看体型。

（3）、错误的减肥方法；

①、节食。只是控制热量摄入，但会降低新陈代谢，伤害内脏器官，减的是寿命。女性节食的后果是让更年期提前10年到来。

②、运动能瘦。减的是水份及皮下脂肪，对内脏脂肪作用缓慢；且需常年坚持，一旦停止运动，则体重反弹厉害。猪八戒西天取经走了那么远减脂不也没效果吗？

③、抽脂能瘦。费用昂贵，有并发症，还冒着生命危险。

（4）、餐饮习惯是减肥的重中之重；

①、减肥的目的是排内脂，那就应控制油进入人体数量及油的质量。

②、提倡健康饮食、杜绝节食，是减脂的关键点。

③、科学的餐饮法则：3*4法则；3指每日三餐都要吃好，4指每餐都要有四类食物:肉类蛋白、非肉类蛋白、五谷杂粮、水果蔬菜。

④、肉类蛋白首选：鱼、虾、牛肉、鸡肉，尽量不吃猪肉，坚决不吃羊肉。很多人认为不吃肉类能瘦，这个观点也是不正确的（你有见过体态轻盈的和尚吗？）。蛋白质加速脂肪燃烧，容易有饱腹感的效果。

⑤、非肉类蛋白：奶制品、豆类制品、蛋类及坚果等食物。

肉类是人类蛋白质的主要来源，但有不足之处——含有大量饱和脂肪酸。饱和脂肪酸比较稳定，溶点高，常温下易凝固（涮羊肉冷却后油脂结块），对健康不利。非肉类蛋白质食物恰恰相反，富含大量的不饱和脂肪酸，可以阻止饱和脂肪酸在体内凝结。所以肉类蛋白和非肉类蛋白食物一定要相互搭配。

⑥、五谷杂粮：主食尽可能以五谷杂粮优先，易产生饱腹感，其本身所含热量相对较低。对于每天运动量相对较少的人，每天提供的热量能维持基础代谢即可（基础代谢：女性0~大卡，男性~大卡），每餐主食控制在半个拳头的量。主食的作用只是提供热量，如果每餐摄入的热量过多，消耗不了的就会以脂肪的形式储存体内。

⑦、蔬果多多益善：两餐间可增添苹果、番茄之类的水果，睡前少吃糖分高的水果。不吃零食，不吃宵夜，避开碳酸饮料，减少酒类的摄入量（酒是减脂的天敌）。

（5）食品的红、黄、绿灯；

①、绿：加工简单的食物，蒸、煮、涮的烹饪方法最佳。

②、黄：通常说的炒菜。

③、红：煎、炸、烤等高油高热量的制作方法。

④、餐饮习惯是减脂不反弹的关键；

（6）、适量运动；

每天做点能出汗的运动，目的是为了增加基础代谢。

你不知道你所吃下的东西，

会给你的的身体带来多大负担！

含6种主要成分：

1：青梅，是一种能防止体液酸化的碱性食品！

2：桑叶粉，它具有消水肿、降血脂、排毒、促进新陈代谢、清血、通便、美白、治色斑、亮泽肤色！

3：决明子，主治小便不利，习惯性便秘，外治肿毒、癣疾！

4：郁李仁，它有显著的促进小肠蠕动、润燥滑肠、下气行滞、利水消肿的功效。

5:马黛茶粉，降血脂，调节血压

6:天然胡萝卜素，保护视力，抗癌变

变丽果的作用：

一、清除肠道里的宿便及毒素；

二、清除蔬菜、水果、肉、海鲜等食物中的激素及农药残渣；

三、清除血液里的毒素；

四、排出体内多余油脂。

产品特点：

一、天然草本，老少皆宜，而且已经通过国内外卫生检测测试，绝对无掺杂泻药、人工甘味或防腐剂。

二、青梅发酵后蕴含大量酵素，酵素能保持肠道内细菌均衡、防止肠道腐败、促进消化、加强对病原菌的抵抗力，籍体内整顿作用获得平衡状态。同时能分解胆固醇、血脂、体内毒素，使血管保持畅通、恢复血管弹性，并促使血液循环及加速体内的代谢功能。同时加上马黛茶粉、天然胡萝卜素、决明子（润肠），桑叶粉（消肿），郁李仁（下气）。可更快的可以作用于肠道，6~8小时排出体内宿便及毒素。

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长按







































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