研究发现晚餐与寿命息息相关怎么吃吃多

中国对于吃上面十分的重视，像什么舌尖上的中国等节目，都让人胃口大开。如今生活水平上来了，大家对于一日三餐都非常看重，特别是晚餐，总是吃得很丰盛。

研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。有的人把晚餐看得太重、吃得太好、吃得太晚；有人大鱼大肉，有人全素充饥，有人干脆不吃......今天就一次性将晚餐的问题说清楚了。

晚餐的三种错误吃法

1、吃太饱

很多上班族因为工作比较辛苦，然后下班就会去大吃一顿，犒劳辛苦了一天的自己。这时候很容易就出现暴饮暴食的情况，这是极其不健康的。

晚餐吃太多有可能会引起代谢障碍，这与心血管病死亡风险和糖尿病密切相关。

而且需要注意，如果经常晚餐摄入过量的食物，还有可能会导致肥胖，引发急性胰腺炎、尿道结石、冠心病、动脉粥样硬化等疾病。

吃饭的时候速度放慢点，细嚼慢咽，最好吃到八分饱就不要再吃了，放下筷子。

2、吃太晚

饮食不规律也是如今很多人存在的问题，因为工作压力大，导致饮食不规律。很多人都是到了八九点才开始吃饭，这种行为并不好。

有研究表示，晚饭吃太晚是会增加高血压风险的，睡前才吃晚饭的人和非睡前吃晚饭的人比较，发生高血压的风险竟然增加了23%。

而且吃太晚还会影响我们的睡眠，会加重肠胃负担，甚至会导致我们长胖。

建议大家每天固定时间吃饭，最好是7点之前。工作再忙也要记得吃饭，给自己点个外卖吃，身体健康才是工作的本钱。

3、吃太好

现在大家的生活条件都变好了，晚餐种类也更丰富了，但是晚上如果吃太好，比如说过多摄入脂肪以及蛋白质，都有可能会导致心血管病人、以及糖尿病患者死亡率的增加。

建议大家可以参照《中国居民膳食指南》给出的参考意见：在主食上可以适当加入一些粗粮、豆类，一起蒸煮食用。

如果你的早餐已经摄入了蛋和奶，那么晚上可以吃一些禽畜肉、鱼虾肉和新鲜的蔬菜，既可以保证营养均衡，又不会导致营养超标。

总结：这么吃晚餐，更健康

晚餐不要吃太饱，保持八分饱，即“肚子有些许饱胀感，但又感觉不撑”的程度。吃太饱会增加肠胃负担，既容易引起肠胃病，又会影响正常睡眠。

晚餐要早点吃，最好是6点左右，最晚不超过8点。晚餐吃太晚，容易导致肥胖，而且对肠胃也不好。

晚餐吃得素一点，不要大鱼大肉，避免食用油炸类、烧烤类食物，以免引起胆固醇升高，对心血管健康不利。建议晚餐以鱼类、粗粮、蔬菜、奶制品等富含不饱和脂肪酸的食物为主。

吃完晚餐后4小时内不要睡觉，给食物充分消化的时间，可以适量轻度运动，比如散步半小时，促进肠胃蠕动。

每天三餐是维持我们生命活动的基础，如果你经常饮食不规律和不科学，会给身体带来很多未知的伤害。尤其是晚餐，我们一定要重视，按照以上的几点，养成健康的饮食习惯。

虽然现在大家工作压力都很大，导致饮食不规律。还有一部分人是为了减肥而节食，但是身体是自己的，一定要好好照顾自己。

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