在家自测血压要注意3点才准确,若数值稍高

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随着社会经济的不断发展，人们的生活水平大幅度提高，我国高血压患者的人数已经超过2亿，每5个成人中就有1个是高血压患者，高盐饮食已成为引发高血压的最重要危险因素。早期高血压患者得病后极少数会出现头昏、头痛、失眠、胸闷、心悸等症状，但大多数患者没有明显的症状表现，所以也极易被人忽视。当高血压日渐严重后，可引起动脉硬化、脑卒中、眼底出血、冠心病、肾病等各种器官损害，严重威胁生命安全。之前在家庭医生杂志看过，高血压的高发，常常与人们的不良生活习惯密不可分。过食钠盐，抽烟、喝酒等，都有着重要关系。但高血压在发病时通常没有什么病症出现，所以往往不易被人发现和重视。这些高危人群请留意！1、饮食过咸的人北方人易患高血压，其原因之一，与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。2、长期过量吸烟喝酒的人吸烟是高血压、冠心病最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2—4倍。近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。3、超重和肥胖的人肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动，适当控制饮食，提早预防高血压。4、生活懒散，缺少运动的人晚间不睡，早晨不起或通宵达旦无节制娱乐的人，易患高血压。5、情绪激动、精神紧张的人脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳。高血压患者如何管控好血压，怎样准确测量自己的血压值？1、由于血压是24小时波动的，而大部分高血压患者在清晨血压会达到峰值，因此建议在起床后30-60分钟内测量，通常在6-10点测量血压；2、测量血压应在服药前完成，这样才能真实地反映药物对血压控制的效果；3、由于憋尿会让血压升高，因此建议晨起小便后再测量血压；高血压患者如何饮食调养？多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。温馨提示：虽然临床要求的最佳血压值是：收缩压≤mmHg，和舒张压≤80mmHg。但对于部分疾病患者则血压的标准可以有所放宽。靳利利教授表示，像冠心病、心力衰竭的患者，收缩压≤mmHg和舒张压≤90mmHg即可；而糖尿病患者、慢性肾病患者则是收缩压≤mmHg，和舒张压≤80mmHg。因此，在测血压时，若数值稍高于标准值也不必惊慌。

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