北京治疗白癜风医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html按照最新版《中国居民膳食指南》给出的数据来看,每个人每天需要补充钾元素的含量都要在mg的范围内。在补充充足的情况下,可以让机体维持心肌的功能,保持肌肉组织的兴奋性等等。如果缺钾严重的人,还容易造成低钾血症,平时会出现神经衰弱、浑身无力、食欲下降、恶心呕吐等问题。所以,钾元素是我们不能缺少的元素,在补钾上面,大家就可以吃豆类,豆类是富含钾元素的食物。今天给大家推荐的是把黑豆、红豆、绿豆做成粥,满足机体需求,补钾效果翻倍。黑豆的营养价值非常高,但因为它不能生吃,我们就要做熟后食用。如用熟的黑豆泡醋,也可以用黑豆做成粥。而黑豆之所以是黑颜色的,就是因为黑豆里面有大量的花青素成分,在这点上黑米也是如此。通常黑色食物中,都含有较多的花青素。加上黑豆中还含有丰富的多酚类物质,对于三高人群,黑豆也是平时饮食中非常好的食材。在补钾上面,黑豆也不差,每百克的黑豆中就能够含有mg的钾元素,是日常补钾的好来源。绿豆也是当之无愧的补钾食物,每百克绿豆中含有mg的钾元素。对于没有食欲、体质差容易中暑的人群,绿豆就是很好的食材。并且,绿豆的口感非常好,很多食物都是由绿豆制作而成。如很多老人喜欢吃的绿豆饼,老北京的特色小吃绿豆糕,都是以绿豆为主要原料烹饪而成,口感细腻还软,深受大人小孩的喜爱。但如果是用来补钾,就不建议大家这样做,磨细后的绿豆,里面的营养多多少少都会有所丢失。更好的吃法还是用绿豆做汤、做粥。除了绿豆、黑豆,还有红豆,每百克的红豆中有mg的钾元素。并且,红豆的升糖指数比较低,对于糖尿病患者来说,还是属于低血糖生成指数的豆类。红豆味道甘甜,跟黑豆、绿豆一起做粥喝,还可以提升整个粥的味道。如果大家喜欢软烂的味道,还可以提前浸泡豆类,最后烹饪的时间还短。对于缺钾的人群,这样吃还可以满足机体需求。注:本文部分文字与图片资源来自于网络,转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们,情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意猜你想看冠心病吃什么食物最好心脏不好的人,请做好饮食管理,有伤心脏健康的食物,最好不要吃冠心病长期用药,有什么禁忌?有什么副作用?医生一次说清楚预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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